Kurs Mindfulness

Trening uważności

4 starannie dobrane ćwiczenia mindfulness, które nauczą Cię treningu uważności.

kurs mindfulness

80 minut nagrań

4 pliki audio i 3 skrypty PDF

Kurs Mindfulness

Kurs mindfulness pomoże Ci wytrenować własną uważność. Uważność jest podstawową ludzką zdolnością do bycia w pełni obecnym, świadomym tego, gdzie jesteśmy, co robimy, czujemy i myślimy. Po co zatem trenować uważność?

Jak pokazują badania przez prawie połowę czasu, gdy jesteśmy aktywni, czyli nie śpimy, nasz umysł wędruje. Myślimy o przeszłości, przyszłości lub innych wyobrażeniach. Okazuje się, że gdy nasz umysł wędruje, czujemy się mniej szczęśliwy. Często czujemy więcej obaw i lęku. 

Kurs mindfulness pozwala nauczyć się w naturalny sposób przywracać uwagę umysłu. 

kurs radzenia sobie ze stresem

Pozytywny wpływ treningu uważności

Badania pokazują, że praktykowanie uważności może mieć bardzo pozytywny wpływ na nasze funkcjonowanie i zdrowie mentalne. Kurs mindfulness:

  • Pomoże Ci obniżyć poziom stresu i lęku.
  • Pozwoli Ci lepiej zarządzać emocjami i radzić sobie z popędami
  • Poprawi pamięć i funkcje poznawcze
  • Może poprawić Twoje relacje
  • Może obniżyć poziom bólu i poprawić samopoczucie

Co zawiera pakiet nagrań?

4 starannie dobrane nagrania:

1. Samoświadomość [mp3]

To podstawowe ćwiczenie pozwoli Ci zrozumieć ideę mindfulness. Pokaże Ci jak wytrenować własną uważność. 

2. Liście w strumieniu [mp3]

To ćwiczenie nauczy Cię obserwacji własnych myśli, doznań i emocji bez ich oceniania. Pozwoli Ci lepiej radzić sobie z negatywnymi myślami i przekonaniami.

3. Medytacja skanowanie ciała [mp3]

To ćwiczenie nauczy Cię umięjętności obserwacji własnego ciała. Stres, lęk bardzo często objawiają się fizycznie – w postaci napięcia ciała, czy bólów brzucha, pleców. Innymi słowy nasz fizyczny dyskomfort bardzo często związany jest ze stanem umysłu. Ta medytacja nauczy Cię dostrzegać doznania ciała i lepiej radzić sobie z bólem, stresem, czy lękiem.

4. Uważna ekspozycja [mp3]

To ćwiczenie pozwoli Ci lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami. To może być jakieś trudne wspomnienie lub coś co ma się wydarzyć i budzi Twoje obawy. Poprzez większą świadomość swoich myśli, emocji, doznań nauczysz się lepiej kontrolować sytuację oraz lepiej radzić sobie z wyzwaniami.

trening uważności

+ 3 Skrypty mindfulness (pdf)

Te trzy skrypty pomogą Ci, bez słuchania nagrań, samemu wytrenować własną uważność. Pomogą Ci lepiej radzić sobie z:

  • doznaniami somatycznymi
  • trudnymi emocjami i stanami emocjonalnymi (np. lęk, smutek)
  • negatywnymi myślami
  • popędami (np. objadanie się, nałogi).

KURS MINDFULNESS | TRENING UWAŻNOŚCI

4 NAGRANIA AUDIO + 3 SKRYPTY

kurs mindfulness

147zł

Oryginalne nagrania

Nagrania poparte badaniami

Tworząc nagrania opieraliśmy się na technikach, których skuteczność została potwierdzona badaniami naukowymi.

Oryginalne nagrania i skrypty

Pobierając pliki otrzymasz nie tylko nagrane w profesjonalny sposób ćwiczenia. Otrzymasz również pliki z oryginalną muzyką, która została zarejestrowana w specjalnej częstotliwości, aby ułatwić szybką relaksację. 

hipnoterapia na stres

Dlaczego warto?

Skuteczność

Wysoka skuteczność medytacji w kontekście problemów ze stresem, lękiem została potwierdzona licznymi badaniami .

Szybkie efekty

Regularne słuchanie nagrań, może wywołać pozytywne zmiany już po kilku tygodniach.

Częste pytania:

Dostęp do plików audio otrzymasz zaraz po dokonaniu płatności. W wiadomości email otrzymasz link do pobrania nagrań. 

Przez ostatnie 40 lat badacze próbowali wyjaśnić działanie praktyk „mindfulness” w kategoriach biologicznych. Badania pokazują, że  trening uważności może pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.

  1. Może obniżyć poziom lęku i stanów depresyjnych
  2. Poprawić działanie układu odpornościowego
  3. Ochronić funkcje umysłowe przed efektem starzenia
  4. Poprawić koncentrację i pamięć
  5. Poprawić funkcjonowanie serca
  6. Poprawić zdrowie psychiczne i nastrój
  7. Zwiększyć pewność siebie
  8. Poprawić sen
  9. Pomóc poradzić sobie z nałogami
  10. Obniżyć poziom bólu

O innych, pozytywnych aspektach mindfulness oraz konkretnych badaniach możesz przeczytać tutaj: https://www.mindful.org/the-science-of-mindfulness/

Pobierz nagrania:

KURS MINDFULNESS | TRENING UWAŻNOŚCI

4 NAGRANIA AUDIO + 3 SKRYPTY

kurs mindfulness

147zł

Przewiń do góry