Kurs Mindfulness
Trening uważności
4 starannie dobrane ćwiczenia mindfulness, które nauczą Cię treningu uważności.
Kurs Mindfulness
Kurs mindfulness pomoże Ci wytrenować własną uważność. Uważność jest podstawową ludzką zdolnością do bycia w pełni obecnym, świadomym tego, gdzie jesteśmy, co robimy, czujemy i myślimy. Po co zatem trenować uważność?
Jak pokazują badania przez prawie połowę czasu, gdy jesteśmy aktywni, czyli nie śpimy, nasz umysł wędruje. Myślimy o przeszłości, przyszłości lub innych wyobrażeniach. Okazuje się, że gdy nasz umysł wędruje, czujemy się mniej szczęśliwy. Często czujemy więcej obaw i lęku.
Kurs mindfulness pozwala nauczyć się w naturalny sposób przywracać uwagę umysłu.
Pozytywny wpływ treningu uważności
Badania pokazują, że praktykowanie uważności może mieć bardzo pozytywny wpływ na nasze funkcjonowanie i zdrowie mentalne. Kurs mindfulness:
- Pomoże Ci obniżyć poziom stresu i lęku.
- Pozwoli Ci lepiej zarządzać emocjami i radzić sobie z popędami
- Poprawi pamięć i funkcje poznawcze
- Może poprawić Twoje relacje
- Może obniżyć poziom bólu i poprawić samopoczucie
Co zawiera pakiet nagrań?
4 starannie dobrane nagrania:
1. Samoświadomość [mp3]
To podstawowe ćwiczenie pozwoli Ci zrozumieć ideę mindfulness. Pokaże Ci jak wytrenować własną uważność.
2. Liście w strumieniu [mp3]
To ćwiczenie nauczy Cię obserwacji własnych myśli, doznań i emocji bez ich oceniania. Pozwoli Ci lepiej radzić sobie z negatywnymi myślami i przekonaniami.
3. Medytacja skanowanie ciała [mp3]
To ćwiczenie nauczy Cię umięjętności obserwacji własnego ciała. Stres, lęk bardzo często objawiają się fizycznie – w postaci napięcia ciała, czy bólów brzucha, pleców. Innymi słowy nasz fizyczny dyskomfort bardzo często związany jest ze stanem umysłu. Ta medytacja nauczy Cię dostrzegać doznania ciała i lepiej radzić sobie z bólem, stresem, czy lękiem.
4. Uważna ekspozycja [mp3]
To ćwiczenie pozwoli Ci lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami. To może być jakieś trudne wspomnienie lub coś co ma się wydarzyć i budzi Twoje obawy. Poprzez większą świadomość swoich myśli, emocji, doznań nauczysz się lepiej kontrolować sytuację oraz lepiej radzić sobie z wyzwaniami.
+ 3 Skrypty mindfulness (pdf)
Te trzy skrypty pomogą Ci, bez słuchania nagrań, samemu wytrenować własną uważność. Pomogą Ci lepiej radzić sobie z:
- doznaniami somatycznymi
- trudnymi emocjami i stanami emocjonalnymi (np. lęk, smutek)
- negatywnymi myślami
- popędami (np. objadanie się, nałogi).
Oryginalne nagrania
Nagrania poparte badaniami
Tworząc nagrania opieraliśmy się na technikach, których skuteczność została potwierdzona badaniami naukowymi.
Oryginalne nagrania i skrypty
Pobierając pliki otrzymasz nie tylko nagrane w profesjonalny sposób ćwiczenia. Otrzymasz również pliki z oryginalną muzyką, która została zarejestrowana w specjalnej częstotliwości, aby ułatwić szybką relaksację.
Dlaczego warto?
Skuteczność
Wysoka skuteczność medytacji w kontekście problemów ze stresem, lękiem została potwierdzona licznymi badaniami .
Szybkie efekty
Regularne słuchanie nagrań, może wywołać pozytywne zmiany już po kilku tygodniach.
Częste pytania:
Dostęp do plików audio otrzymasz zaraz po dokonaniu płatności. W wiadomości email otrzymasz link do pobrania nagrań.
Przez ostatnie 40 lat badacze próbowali wyjaśnić działanie praktyk „mindfulness” w kategoriach biologicznych. Badania pokazują, że trening uważności może pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.
- Może obniżyć poziom lęku i stanów depresyjnych
- Poprawić działanie układu odpornościowego
- Ochronić funkcje umysłowe przed efektem starzenia
- Poprawić koncentrację i pamięć
- Poprawić funkcjonowanie serca
- Poprawić zdrowie psychiczne i nastrój
- Zwiększyć pewność siebie
- Poprawić sen
- Pomóc poradzić sobie z nałogami
- Obniżyć poziom bólu
O innych, pozytywnych aspektach mindfulness oraz konkretnych badaniach możesz przeczytać tutaj: https://www.mindful.org/the-science-of-mindfulness/
