Kurs radzenia sobie ze stresem i lękiem

MODUŁ 1 PRZYWRÓĆ KONTROLĘ NAD STRESEM

Dzień 1. Zapomnij o stresie – oddychaj!
W tym dniu pokażę Ci, jak zaledwie w kilka sekund obniżyć poziom odczuwanego stresu. Aby się to udało, nauczę Cię dwóch bardzo skutecznych metod oddychania.

Dzień 2. Przywróć Spokój
W tym dniu pokażę Ci technikę „Spokojnego Miejsca”. Przy wykorzystaniu Twojej pamięci i wyobraźni, nauczę Cię szybko uspokajać się, redukować stres oraz przywracać dobre samopoczucie.

Dzień 3. Zadbaj o relaks
Codzienny stres ma duży wpływ na Twój umysł i ciało. Jeśli jesteś zmęczony, spięty – pokażę Ci ćwiczenie, które w 15 minut rozluźni Twoje mięśnie, zrelaksuje umysł i ułatwi zasypianie.

Dzień 4. Oswój stres w pracy
Dla wielu osób praca, to przede wszystkim poważny stres związany z wyznaczonymi zadaniami, czy też mało udanymi relacjami ze współpracownikami. W tej lekcji pokażę Ci, jak radzić sobie z takim napięciem.

Dzień 5. Wykorzystaj „dobry” stres
Czy stres może być dobry? Oczywiście! Stres pozwala nam się skupić. Pomaga w momentach zagrożenia życia. Pozwala osiągać cele. I co najważniejsze – może pozytywnie wpływać na nasz układ odpornościowy. W tej lekcji podsumujemy wcześniejsze techniki oraz dowiesz się, jak w pozytywny sposób wykorzystać stres.

MODUŁ II. ZMIANA

Dzień 6. Pozbądź się negatywnych myśli
Każdy z nas wewnętrznie „rozmawia” z samym sobą. Niestety, najczęściej robimy to w chwilach, kiedy myślimy o sobie negatywnie. W tym dniu pokażę Ci dwie bardzo skuteczne techniki, które pozwolą Ci pozbyć się wewnętrznego krytyka oraz pomogą uporać z negatywnym myśleniem.

Dzień 7. Przestań się zamartwiać
Według badań przez połowę naszego dnia nasz umysł wędruje. A gdy wędruje, najczęściej zaczynamy się zamartwiać. W tej lekcji nauczę Cię technik, które pomogą Ci być Tu i Teraz, przestać się martwić oraz pomogą Ci cieszyć się codziennością.

Dzień 8. Pozbądź się demonów przeszłości.
Nasza przeszłość skrywa chwile i wydarzenia, o których często chcielibyśmy zapomnieć. Wymazanie czegoś z umysłu nie jest możliwe, ale pokażę Ci trzy proste techniki, które pomogą Ci uporać się z negatywnymi emocjami związanymi z przeszłością.

Dzień 9. Pokonaj stres przed przyszłym wydarzeniem.
Przed każdym z nas stoją wydarzenia, których się obawiamy. To może być ważna rozmowa, egzamin, wystąpienie publiczne, czy np. zawody. W tej lekcji pokażę Ci technikę, którą nazywam „Zapamiętywaniem Przyszłości”. Pokażę Ci, jak oswoić lęk i strach przed przyszłymi wydarzeniami oraz jak osiągać lepsze wyniki.

Dzień 10. Zdobądź klucz do rozwiązania problemów
Mówi się, że strach ma wielkie oczy. Wielkie zmartwienia bardzo często okazują się małymi problemami. W tej lekcji podsumujemy cały moduł oraz podpowiem Ci, jak racjonalnie radzić sobie ze stresem, problemami i wyzwaniami przyszłości.

MODUŁ III. STWÓRZ SIEBIE NA NOWO

Dzień 11. Bądź zmotywowany i przestań bać się trudnych celów
Mówi się, że szczęśliwi czasu nie liczą. Dedlajny i wyznaczone na wyrost cele potrafią nas nie tylko zestresować, ale i doprowadzić do depresji. Pokażę Ci, jak wykorzystać ambitne cele, upływający czas i stać się przy tym szczęśliwszym.

Dzień 12. Znajdź w sobie wdzięczność
Serotonina to hormon, który pomaga nam obniżyć stres, poczucie bólu i czuć więcej radości. W tej lekcji pokażę Ci, jak w naturalny sposób podnieść poziom serotoniny i cieszyć się życiem.

Dzień 13. Ciesz się z innymi
We wspólnocie raźniej. W tej lekcji pokażę Ci jak duży wpływ na poczucie stresu i lęku mają nasze relacje. Opowiem Ci, jak to wykorzystać.

Dzień 14. Przyciągnij do siebie więcej radości
Jak wykorzystać tzw. Zasadę Parreto, aby jeszcze lepiej radzić sobie ze stresem i gorszym samopoczuciem?

Dzień 15. Zadbaj o siebie
W tej lekcji podsumujemy to czego się nauczyłeś i zaprojektujemy Twój dzień na nowo. Dzięki temu zyskasz rutynę, któa pozwoli Ci uodpornić się na codzienny stres.

W trakcie kursu poznasz wiele różnych technik, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze stresem, lękiem i atakami paniki. Poznasz bardzo skuteczne techniki oddechowe, ćwiczenia relaksacyjne, jak i autorskie ćwiczenia medytacyjne i hipnoterapeutyczne. 

CO OTRZYMASZ?

• Poznasz trzy różne techniki oddechowe obniżające stres
• Poznasz dwa ćwiczenia relaksacyjne, które pomogą Ci zrelaksować ciało i umysł oraz poprawią jakość Twojego snu
• Poznasz ćwiczenia medytacyjne i mindfulness, które pomogą Ci uspokoić współczulny układ nerwowy, odpowiedzialny za pobudzenie i stres. Ćwiczenia te pomogą Ci również “wyłączyć” negatywne myśli i zamartwianie się
• Poznasz dwa ćwiczenia mentalne, które w racjonalny sposób pomogą Ci poradzić sobie z problemami i wyzwaniami
• Poznasz wiele ćwiczeń psychoterapeutycznych i hipnoterapeutycznych:
  Spokojne miejsce – pomoże Ci szybko się uspokoić i przywołać dobre samopoczucie
  Metoda stop i karykatura, pomogą Ci wyłączyć wewnętrznego krytyka i pozbyć się negatywnych myśli
  Zapamiętywanie przyszłości – pomoże Ci poradzić sobie z obawami przed przyszłym wydarzeniem
  Stein’s Clench, In the forrest, Tap – pomogą Ci poradzić sobie z negatywnymi wspomnienami z przeszłości.

W zależności od rodzaju ćwiczenia otrzymasz: instrukcje w postaci wideo, pliki do druku PDF, jak i nagrania audio, które przeprowadzą Cię przez sesje medytacyjne i hipnoterapeutyczne. 

Będziesz mógł również sprawdzić wiarygodność powyższych metod. Wybrane lekcje zawierają linki do badań naukowych, dzięki czemu, możesz poszerzyć wiedzę dotyczącą psychologii stresu.